Иштеп жаткан учурда, туура тамактануу боюнча консультант арыктоону каалаган көптөгөн адамдар менен жолугушту. Бирок жөн гана кура бербейт, бирок тез эле жаса! Андан да жакшы, сиз каалаган нерсенин бардыгы бар, ал эми ошол эле учурда арыктайсыз.
Эгер сиз ушул категориясына кирсеңиз, мен сизди капа кылууга шашып кетем - Сыйкырдуу таблетка жок! Арыктоо үчүн, өзүңүзгө катышууңуз керек, тамактанууңузду көзөмөлдөп, кеминде минималдуу физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Бирок арыктоого жардам бере турган айрым сырлар бар! Бул эрежелерди сактоо, сиз жумасына 5 кг төмөндөй аласыз, андан да көп! Натыйжа баштапкы салмактан көз каранды болот. Масса чоңураак, эртерээк кошумча фунт бар!
Эгерде сиздин максатыңыз, ден-соолугуңуздун абалын жакшыртуу үчүн же ден-соолукту чыңдоо үчүн кыжырдануу үчүн коштошуу үчүн коштошсоңуз, анда бул макала сиз үчүн!
Үйдө салмак жоготуу кайда?
Жана сиз мотивация менен башташыңыз керек! Тилекке каршы, сиз мотивациясыз ийгиликке жете албайсыз. Каалоо жетишсиз. Максатыңызды элестетүү керек. Мисалы, сиз өзүңүзгө жакпаган сүйүктүү көйнөк (юбка, джинсы ж.б. )ңиз бар. Бул сонун нерсени көрсөтүү үчүн, гол киргизиңиз.
Же сиздин сүрөтүңүздү эң сонун формада жүргөндө жана көрүнүктүү жерге илип коюңуз (сиз каалаган сулуу кыздын сүрөттөрүн алсаңыз болот). Жумушка мажбурлоо үчүн өз жолуңызды табыңыз. Азыр арыктай баштоо, азыр. Эртең, кийинки дүйшөмбү, кийинки жылы күтпө.
Үйдө тез арыктоонун негизги эрежелери
- Метаболизмди тездетүү үчүн суу режими
Күн сайын сиз эң аз дегенде 2 литр таза эмес сарбон эмес сууну ичишиңиз керек. Бул суу. Ширелер, шорполор, чай жана сүт эсептебейт. Эгерде сизде шишик болсо, ичүүдөн коркпоңуз. Тескерисинче, жетиштүү ичкенде, денеден ашыкча суюктук бөлүнүп чыгат. Бул менин көп «арыктоо» үчүн сыналган.
Эртең менен нымдуулугуна нымдаштырышы керек. Ойгонгандан кийин дароо бир стакан суу ичиш керек, андан кийин тамактанардан мурун бир стакан. Ошентип, жарым литр терип жатат.
Эмне үчүн эртең менен ушунчалык көп ичиш керек? Анткени түн ичинде сиз көп нымдуулукту жоготуп жатасыз.
Суу дем, анан, таңкы заара менен кетип калат. Эртең менен сиз дээрлик 1 литр суунун арткы бар! Ошондуктан, суу сактагычты толуктоо үчүн абдан маанилүү.
Суу ичегилерди тазалайт, натыйжада тамак-аш жакшы сиңген жакшы. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, ар бир тамактануудан мурун бир стакан өмүрдү ичүүнү унутпаңыз.
Ар дайым бир бөтөлкө сууну алып, тамак-аш менен тамактан арылыңыз. Суюктуктун суюктуктун көлөмүнүн көбөйүшү стресстик гормондорду чыгарууга алып келет, бул семиздикти бөлүү процессин баштайт.
- Жөнөкөй углеводдордун санын азайтыңыз
Жөнөкөй углеводдорго эмне билдиреби? Булар биздин сүйүктүү таттуулары, кондитердиктер, картошка, ак күрүч, Макарон, эң жогорку класстын эң жогорку кароолору, Кургак Эртең мененки, ширелер, сода. Эгерде сиз ашыкча салмакты тез арада алып салгыңыз келсе, диетаңыздан четтетүү керек болгон нерсе.
Бул нерсе эң көп жоготуу үчүн эң оор, эң кыйын. Көпчүлүк адамдар «таттуу жерге тартылышат», көпчүлүгү ушунчалык ушунчалык көп болгондуктан, "углеводдорго көз карандылык". Мындай тамакты жеп, углеводдор өтө тез эле сиңип калсаңыз, бир топ кант канга кирет, демек, уйку бези бул шекерди алып салуу үчүн көп инсулинди чыгарат. Эгерде кант бир топ убакыттан бери кантта болсо, идиштерге байланыштуу көйгөйлөр башталат.
Ашыкча шекер тез эле майын майларда иштетет. Жана бул кант мээңиз үчүн керек деп айтпаңыз. Мээ чындыгында глюкозага муктаж, бирок мындай санда эмес.
Глюкоза жай углеводдордон (комплекстүү) алынышы керек. Акырындык менен бөлүнүп турган жана зарыл болгон шекер акырындык менен акырындык менен кан агымына түшөт. Жай углеводдор бир эле учурда, жөнөкөй, бирок көпкө, бир аз убакыттан бери энергия бербейт.
Күрүч диеталык тамак-аш экендигин деп ойлобоңуз. Чындыгында, ал өтө эле жөнөкөй углеводдор сыяктуу эле, момпосуй. Күрүч керексиз, күрөң, кара түстө жегенге болот. Макаронду катуу буудай сортторунан жесе болот. Диетаңыздан картошканы жок кылгандар жакшы.
Углеводдордун көлөмүн азайтуунун дагы бир жолу бар жана тез арыктоонун дагы бир жолу бар. Бул ушунчалык бул функционалдык тамактануу, айнектеги тамактануу. Башкача айтканда, мындай продукттун бир бөлүгүндө протеиндин, микро жана макробеттердин керектүү көлөмүн жана бир аз углеводдор жайгаштырылган.
Мындай тамак-ашты коктейл түрүндө жегенде, сиз бардык зарыл азыктарды алсаңыз, анда сындуу сезимдер пайда болот, бирок ошол эле учурда кадимки тамак-ашка караганда бир аз калория жана углеводдорго кире аласыз. Эртең мененки тамактын ордуна же кечки тамакты жей аласыз.
- Май керектөөнү кескин азайтыңыз
Тез жардамдын арыктоосу менен, сиз диетанын 30 грга чейинки майдын көлөмүн азайтсаңыз болот. Бирок сиз муну көптөн бери жасабаңыз, анткени дене гормондорду куруу, клеткалардын жаңылануусун жана ж.б.у.с.
Мунун менюсунан майларды алып салуу: май, арча, майлуу эт, колбаса. Чектөө жана өсүмдүк. Бир аш кашык менен 17 грамм күн карама майы бар, бул 153 килокалалор!
Куурулган эч нерсе жебе. Буу даярда, фольга, жең, жеңи кошпостон бышырыңыз. Мен сизге арыктоо учурунда денени кармап калуу үчүн, планшеттерде балык мунайын сатып алууну кеңеш берем.
- Бөлчөк тамактануу
Мен фракциясын жеп сурайм. Көбүнчө, бирок аз гана аз. Ар бир 2-4 саатты жегиле. Биринчи эртең мененки тамак ойгонгандан кийин дароо болушу керек. Эгерде сиз тамактын ортосунда чоң интервалдарды жасасаңыз, анда кийинки жолу сиз көп тамактансаңыз, анда зарыл болгон учурду тобокелге салыңыз.
Мындан тышкары, жебегиле, эгер көптөн бери жей бербеш керек
Эгер сиз күнү бою өтө эле бошоп, жууп жатсаңыз, анда бул нерсе өтө кыйын. Бирок сиз каалаган күнүңүзгө менюңузду алга жылдырып, эртең менен эртеден кечке зарыл болгон тамак-ашка заряддалаңыз.
- Мунун бардыгы алкоголь
Эгер сиз тез арыктоону чечсеңиз, анда ичкиликке коштошуңуз керек. Ал гормоналдык фонду бузат, ал сизден килограммдан кутулууга тоскоол болот. Андан тышкары, алкоголь өтө жогору.
- Тез арыктоо үчүн, туздун көлөмүн азайтуу
Туздун чени - бул чай кашык. Бул бардык тамактын курамы. Андыктан тузга аз аракет кыл. Даяр продукцияны колдонбоңуз, алар ар дайым туз (быштак, колбаса, жарым-жартылай) жарым-жартылай, майонез, соустар, консерваланган тамак-аш азыктары бар.
Туз денеде суу сакталат. Эдемага, целлюлит жана ашыкча салмакка алып барат. Диетадагы бул минералдын төмөндөшү жана суунун көбөйүшү арыктоонун натыйжасына алып келет.
- Диетадагы белоктун көлөмүн көбөйтүү
Протеин - булчуңдар, клеткалар, гормондор, ферменттер үчүн негизги курулуш материалы. Ар кандай диеталарга ар кандай диета жоготуп жатканда, булчуң массасын жоготуп, натыйжада сиз тез арада арыктай аласыз.
Сиздин менюңуздун көлөмү төмөндөткүчтүн көлөмү, быштак быштак, балык, төмөн эт, соя азыктары (тофу, соя сүт, соя). Соя - өзүнүн протеиндин курамында этке жетпейт, бирок сиңип, себеби өсүмдүктүн протеин кыска аминокислоталык чынжырлар бар.
- Арыктоо күндөлүгүн жоготуп алыңыз
Күндүз жей турган нерселердин бардыгын жазып койгула. Граммдын чоо-жайы. Эч нерсе сагынба. Айрым адамдар кашык джам же кетчуп зыян келтирбейт деп ойлошот. Бирок, курч арыктоо учурунда мындай тамак-аш дароо майга катышат, бул натыйжаларды бир кыйла жайлатат.
Сиз каалаган натыйжага жетишкенден кийин, диетаңызды кайрадан карап чыгышыңыз керек. Өзүңүзгө даамдуу болосуз. Бирок бул эмне кылдаттык менен жасалып, кайсы убакта жана кайсы санда боло турганыңызды билүү керек. Бирок ашказан менен капталдарын тазалап жатып, диетадан артка чегинүү мүмкүн эмес.
Мүмкүн болсо, күндөлүгүндөгү калориялардын санын эсептөө. Алардын 1200-1500 болушу керек, ал сиздин баштапкы салмагыңызга, иш-аракетиңизге, жынысына байланыштуу.
- Жөнөкөй физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Тез арыктоо менен, дагы бир жолу кыймылдоо керек. Фитнеске же спортзалга баруунун жолу жок болсо, басуу. Күнүнө кеминде 10 миң кадам барышыңыз керек. Бул кадамдардын саны зат алмашууңузду тездетип, денени каалаган маанайда орнотот.
Эгер кааласаңыз, анда сиз мындай пайдалуу ойлоп табуусун Шагомер катары колдоно аласыз. Ал канча кадам жасаганыңызды көрсөтөт жана канча калория жоголгонун көрсөтөт.
Каалаган ыңгайлуу убакта көнүгүүлөрдү жасаңыз. Тазалоо учурунда идиштерди багып жатканда, буттарыңызды эки тарапка алып, ж.б.у.с.
Акыр-аягы, эч ким арыктоонун негизги эрежесин жокко чыгарган жок: сиз алганга караганда көбүрөөк калория сарпташыңыз керек.
- Косметикалык үй процедуралары натыйжалуу натыйжа
Майды тездетүү үчүн, сиз үйдүн оромолун жасашыңыз керек. Алар теринин абалын жакшыртып, целлюлитен арылууга жардам берет. Балды ороп жасоо абдан жакшы.
Адегенде терини скраб менен тазалашыңыз керек. Андан кийин бир аз жылытылган бал менен жайылып, пленка менен ороп коюңуз. 40 мүнөткө жакын кармаңыз, андан кийин суу менен жууп алыңыз. Чыбыктар дээрлик 3-4 күндүн ичинде үзгүлтүксүз жүргүзүлүшү керек. Үйдө мунай, чопо жана терапевтикалык баткак менен оруп-тоноо иштерин жүргүзүүнүн дагы бир жолдору бар.
Бул жерде эң тез арыктоо үчүн эң негизги 10 кит. Бул эрежелерди сакта, ошондо сиз ийгиликке жетесиз! Натыйжада, килограмм менен күрөшүүдө кандай кыйынчылыктарга туш болгонун, кандай кыйынчылыктарга туш болгонуңузду билип алыңыз.
Көңүл бурганыңыз үчүн рахмат! Кийинки макалада көрүшкөнчө.